Hiit antrenman nasıl yapılır? Hiit antrenman faydaları neler?

Hiit antrenman nasıl yapılır? Hiit antrenman faydaları neler?

Yüksek yoğunluklu düzenli bir antrenman çeşidi olan Hiit antrenman kilo vermenin kolaylaşmasını sağlıyor. Bu antrenman çeşidi sayesinde bolca terlemeye neden olacak farklı egzersiz programlarını bünyesinde bulundurur.

Hitt Antrenman Nedir?

Hitt Antrenmanın İngilizce’deki kısaltması “High intensity interval training” olmaktadır. Bu antrenman şeklinde aralıklı olarak nabzı yüksek hıza çıkarıp, daha sonra yavaşlatılması sağlanır. Gün içinde yapılan bazı düşük yoğunluğa sahip olan egzersiz türleri bedenin yağ yakmasına yardımcı olabilir. Ancak yoğun tempoya sahip olan Hitt antrenman türü yağ yakımını daha kolay hale getirmekte ve spordan alınan verimi arttırmaktadır. Öte yandan kişiye esneklik, güç ve hız kazandırmayı hedefler. Hitt antrenmanla birlikte koşu, bisiklet, kürek, ip atlama gibi farklı türden aktivitelerde yapılabilir. Hemen ardından belli bir seviyeye düşürülerek Hitt antrenmanına devam edilebilir.

Hitt Antreman Faydaları

Günümüzde sıklıkla tercih edilen bu antrenman türü hızlı yağ yakmasının yanı sıra vücuda pek çok fayda sunmaktadır. Düzenli yapıldığı takdirde bu antrenman aşağıdaki faydaları getirir:

Düzenli olarak yapılan Hitt antrenmanı vücudun kas ve kuvvetinin artmasını sağlamaktadır.

Kanser riski ve ölüm riski yüzde elli oranında azaltır.

Belirlenen daha kısa süre içinde kilo vermeye yardımcı olur.

Yüksek yoğunluklu olarak yapılan egzersiz çeşitleri, düşük yoğunluklu egzersiz türlerine göre yemek yeme oranını azaltmaya neden olmaktadır.

Kontrollü şekilde antrenmanlara devam edildiği takdirde kalbin güçlenmesi sağlanır.

İnsülin duyarlılığın artmasına neden olur.

Maksimum nabız düzeyini çıkararak kişinin gerekli potansiyelini görmesini sağlar.

Hitt Antrenman Nasıl Yapılır?

Öncelikli olarak otuz dakika boyunca hafif tempoda bisiklet çevrilir.

60 saniye boyunca en yüksek hızda pedal çevrilmelidir.

60 saniyenin sonrasında hiç ara vermeden 75 saniye boyunca hafif tempoda bisiklet sürülmelidir.

Yeni başlayanların bu uygulamayı 8 kez tekrar etmesi gerekir. Zaman içinde bu sayıda artışlar yapılmalıdır.

30 dakika boyunca devam etmesi önemli bir konudur. Bu süreyi aşmamak lazımdır.

Haftada üç kez uygulamanın tekrar edilmesi gerekir.

Özellikle düzenli olarak yapıldığı takdirde faydalı sonuçlar veren bir antrenman şekli olduğu bilinmektedir.